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适合不同人群的睡眠贴士

发布时间:2020/9/9 15:09:33 所属类别:常见问题

一整晚的无中断睡眠

现代女性工作繁忙,压力很大。缺少睡眠、睡眠质量不佳、失眠等问题成为越来越多女性困扰的问题。越来越多研究证明,长期睡眠不足的女性比普通人更容易患心血管、内分泌系统、精神抑郁等疾病,且皮肤衰老更快。同时,睡眠问题还可能影响人体新陈代谢,容易引发肥胖。因此,保证每日充足的睡眠,对女性健康至关重要。

经常参加户外运动

运动可以增加心肺功能,减低压力、精神紧张及失眠等症状。

规律性的作息习惯

形成规律的作息时间,也不要过于贪睡。周末可以午睡。

少看电视电脑

尽量在睡前少看电视或少用电脑,把闹钟放在离床较远的地方。

均衡饮食

吃蔬果、谷物和碳水化合物等食物,而各种肉类及鱼类,也应多吃,并且应减少脂肪摄取量,避免煎炸多油食品。适当安排每日三餐的分量:清淡健康的早餐,丰富的午餐和适量的晚餐。 避免进食导致消化不良,胃气和胃灼热等症状的食物。

少食用刺激性食物和饮料

尽量在下午两点后不喝含咖啡因的饮料或吃巧克力。我们知道要真正做到这些很困难,但却是真正为您的身体健康着想。

营造舒适的睡眠环境

保证卧室昏暗、凉爽和整洁。愉悦地阅读,洗个热水澡或在睡前做做伸展运动将更有助于快速入睡。

彻底卸妆

将白天的妆卸干净,让皮肤处于清洁状态,会让睡眠更加舒适,减少皮肤的衰老。

摘掉身上的饰物

佩戴饰物入眠不利于新陈代谢,同时容易引起局部皮肤衰老,在睡前建议摘掉身上的饰物。


②写给老年人的睡眠小贴士

睡眠不足是不少老年人健康上的一大隐患。每两位老年人中,就有一位受到睡眠不足的困扰。不少老人家都有白天打瞌睡的习惯,究其主因,往往是他们晚上睡得不安稳的关系。年事渐长,不少毛病自然伴随而来,例如关节炎、行动不便、呼吸系统毛病、情绪低落以及药物治疗等,都足以让老人家无法享受舒适的睡眠。 然而,人类对睡眠的需要,并不会随着年纪而改变,改变的是睡眠模式。事实上,身体内部控制睡眠的生理时钟,会随着年纪越大而提前。 倘若能对个人的睡眠模式、生活习惯稍加注意,老人家一定能将自己的生理时钟调整妥当,从而解决睡眠不足的问题。

减少压力

在一个舒适的地方安静地坐着,闭上双眼,从脚趾到脸部先慢慢收缩肌肉再慢慢放松。 用鼻子慢慢呼吸,持续做10-20分钟。

减少在床上的时间

压力、沮丧、无聊以及伴侣的压力可能会让您过早上床。老年人由于担心睡眠中断或者睡得不熟,常常过早上床,但却加重了睡眠问题。 在床上呆太久也会导致睡得不熟及不完整。

避免依赖治疗失眠的配方

不要尽信可即时治疗失眠的药物。虽然它们或许会令您容易入睡,但它们更容易令人睡不安稳,起得更早。

避免饮用咖啡因饮料

晚上六点以后,应减少摄取咖啡因。当人逐渐老去,咖啡、茶、苏打水和巧克力豆有可能导致失眠。

注意您的处方药

如果有服药的习惯,不妨向医生咨询所服的药物对睡眠是否有副作用,因为某些药物可能令人容易昏昏欲睡,某些药物却可能会引起失眠。

多参加户外运动

研究发现白天多接触日光有助于夜晚的安心入睡。午后或傍晚时分进行散步,会有助于晚上睡得更香甜。

多动脑筋

培养个人兴趣、进修、参与义务工作或社交活动,可以使老年人白天多动脑筋,晚上就睡得更熟。

减少午睡

大部分老年人应避免午睡,以防晚上失眠。假如真的需要午睡,最好不超过20分钟,超过这个时间,就容易引起晚上失眠。

③写给青少年的睡眠小贴士

人们时常对处于青春期的孩子,比起儿童阶段需要更多睡眠的事实质疑,而情愿选择命令子女不得懒惰贪睡。 调查显示,青少年生理上的变化,确实令他们需要睡得更多及每天早上难以起床。因为他们身体内部的生理时钟,会在青春期间减慢运作, 这也解释了为何青少年每每到了午夜也不肯入睡。而以往那些爱在清晨时分醒来,尤其在周末猛看卡通片的小朋友,会突然变成一个爱睡觉 又不愿起床的年轻人。 为保持白天精神充沛,青少年每晚大约需要10小时睡眠,不过实际而言,时下青少年每晚大概只睡6小时左右,比标准实际少了4小时!上学时间太早、晚上难以入睡、工作、社交以及功课等问题,都是令青少年缺乏睡眠的主要因素。一旦睡眠不足,他们会容易闷闷不乐,对周遭事物漠不关心,学习也会遇到困难,而记忆力、集中能力、沟通技巧及思考能力都明显受到影响。

保持充足的睡眠

每晚尽可能睡足10小时,让自己保持精神饱满。就算只有7-8小时的睡眠,也总好过一般青少年的情况。

运动保持身体健康

每星期至少运动3次,每次维持20-30分钟,能有效带来更舒适的睡眠。但避免睡前进行运动,因为这会刺激原本需要放缓运作的身体,令人难以入睡。

均衡饮食

多吃蔬果、谷物和碳水化合物等食物,而各种肉类及鱼类,也应多吃,并且应减少脂肪摄取量,避免吃煎炸多油食品。 适当安排每日三餐的分量:清淡健康的早餐,丰富的午餐和适量的晚餐。要多吃鸡肉、鱼,或其他蔬菜等含丰富蛋白质的食物,可防止睡眠途中感觉饥饿。睡前4-5小时内,避免吃得太饱。

建立固定作息时间

选择一个能够享受充足睡眠的就寝时间,让自己在平日及周末晚上,建立规律固定的作息时间表。青少年若能作息定时,将实际减低他们需要睡眠的时间。

避免傍晚时分饮用咖啡因饮料

晚上6点后,避免饮用咖啡或可乐。即使是巧克力内的少量咖啡因,也足以干扰睡眠。





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